簡単！ダイエット大特集

今回は、読者の皆さんからご要望の多かった「ダイエット特集」を企画しました！この企画ではプロの観点でダイエットをお手伝いしてくれるサロンや気軽に挑戦できる様々なダイエット法をランキングで紹介いたします。さぁ、今すぐチャレンジして心身ともにキレイになりましょう♪

ダイエットなんでもランキング

消費カロリーランキング [スポーツ編]

水泳[クロール]

第1位

水泳 [クロール]
● 518kcal

阿波踊り

第2位

阿波踊り
● 321kcal

水泳[平泳ぎ]

第3位

水泳 [平泳ぎ]
● 273kcal

ジョギング[160m/分]

第4位

ジョギング
[160m/分]
● 263kcal

縄跳び

第5位

縄跳び
● 224kcal

ボクシング[スパークリング]

第6位

ボクシング
[スパークリング]
● 205kcalkcal

卓球

第7位

卓球
● 150kcal

ゴルフ[丘陵/カートなし]

第8位

ゴルフ
[丘陵/カートなし]
● 150kcal

ヒップホップダンス

第9位

ヒップホップダンス
● 150kcal

ボクシング

第10位

ボクシング
● 141kcal

消費カロリーランキング [カラオケ編]

第1位

風が吹いている
いきものがかり
● 23.4kcal

第2位

乙女戦争
ももいろクローバーZ
● 21.5kcal

第3位

私たち
西野カナ
● 18.3kcal

第4位

24karats TRIBE OF GOLD
EXILE TRIBE
● 18.2kcal

第5位

炎天夏
湘南乃風
● 17.9kcal

生活習慣からダイエット

第1位

日記

日記をつける 「いつ」「どこで」「何を食べたか」「日々の体重」を記録する。そうすることで食習慣を見つめ直し、カロリーの過剰摂取等も防ぐことが出来る。

第2位

食事

食べる順番 野菜→たんぱく質→炭水化物の順で食べ、血糖値の急激な上昇を防ぐ。
例）とんかつ定食の場合　
① みそ汁（汁だけ） → ②付け合わせの野菜→ ③ みそ汁の具→ ④ 肉→ ⑤ ご飯

第3位

睡眠

質の良い睡眠をとる 睡眠中に分泌される成長ホルモンがダイエットに効くとされている。
効果を高めるためには
①平均7.5時間、規則正しい時間に寝る。
②痩せる時間帯は22時～2時。
③寝る3時間前には食事をとらない。
④寝る前に身体を温める。
また寝酒は熟睡を妨げるので要注意。

その他

体温を上げる 体内にある「ヒートショックプロテイン」を増やすことで、体温が上がって代謝が良くなり、脂肪も燃焼しやすくなる。「ヒートショックプロテイン」は、体に熱のショックを加えることで増えるたんぱく質。入浴や1日30分の運動、体を温める根菜類や香味野菜をメニューに取り入れると◎。

効果があったダイエット方法

読者アンケートをもとに、効果があったダイエット方法をご紹介

第1位

ウォーキング

ウォーキング

第2位

骨盤ダイエット

骨盤ダイエット

第3位

代謝アップマッサージ

代謝アップマッサージ

第4位

夕飯早めダイエット

第5位

炭水化物抜きダイエット

今噂の血液型別ダイエット法

A型

真面目で神経質
ストレスをためやすい傾向
ストレスによるダメージを受けやすい。

農耕民族がルーツ
野菜や穀物が体質に合っている
胃酸と消化酵素が分泌されにくいので、肉や魚を消化しにくいのが特徴 昔ながらの和食が身体に合う

★食事法★

炭水化物は毎食必須。肉類は少量。
野菜中心の食生活がおすすめ。

★栄養素別おすすめ食材★

○炭水化物…玄米、全粒粉、ライ麦、そばなど穀物全般
○たんぱく質…大豆製品、豆類、魚
○脂肪…植物性、魚の脂質
○ビタミン・ミネラル…大豆製品、野菜、果物
○食物繊維…緑の葉物野菜
○ポリフェノール…色の濃い野菜・果物

★おすすめの運動★

ゆったり系。ヨガや太極拳など（ストレスを感じやすいことを知り、なんでも自分のペースで）

B型

マイペースでわがまま。
新しいものや楽しいものが大好き。
楽しみながら気分転換できることを何より重要視する。
好き嫌いがはっきりしている凝り性。
同じものばかり食べる傾向がある。

遊牧民族がルーツ
高い免疫力と消化酵素の分泌がとても活発
移動に適したタイルの食生活に基本的な適性を持つ
乳製品を中心に青菜、肉、卵、レバーなどを積極的
に摂ると◎

★食事法★

鶏、トウモロコシ、小麦、そばを控える
タンパク質は毎食必須。ヨーグルトなど乳製品が
おすすめ。
脂肪の多い肉を控えつつバランスのとれた食事を。

★栄養素別おすすめ食材★

○炭水化物…小麦、そば、トウモロコシ以外
※玄米がおすすめ
○たんぱく質…鶏肉以外の脂肪の少ない肉類、
魚、大豆製品、乳製品
○脂肪…乳製品
○ビタミン・ミネラル…乳製品、野菜、果物
○食物繊維…緑の葉物野菜
○ポリフェノール…色の濃い野菜・果物

★おすすめの運動★

アクティブとリラックスの両方をバランスよく
○アクティブ…サッカー・フットサル・バスケ・テニス・バドミントンなど
○リラックス…ヨガ・太極拳・瞑想・呼吸法など

O型

集中力があり欲望にストレートな性格が多い。
 

人間の原子の血液型
狩猟生活の名残をその消化器官、免疫系に残す消化酵素が豊富にあり胃酸の分泌も盛ん。
農耕・牧畜文化のものは苦手→乳製品や穀物の消化が苦手、痩せやすい体質になるには、高タンパク質＋炭水化物少なめ食生活

★食事法★

炭水化物は量を控えつつ玄米で摂取。
タンパク質は主なエネルギー源なので毎食必須。
食物繊維を多めに摂って腸をサポート

★栄養素別おすすめ食材★

○炭水化物…玄米
○たんぱく質…肉、魚、大豆。
○脂肪…肉の脂は控える。
○ビタミン・ミネラル…大豆製品、野菜、果物。
○食物繊維…緑の葉物野菜
○ポリフェノール…色の濃い野菜・果物

★おすすめの運動★

がっつり系。パワーヨガ・エアロビクスなど

AB型

合理的、自由人、二面性を抱えているといわれる。
ストレスに対して最も強い。

最も新しい血液型
太りやすい・体質に合わない食材はB型と似ている
A型とB型の特長を併せ持つため複雑で不安定。
全体的にバランスよく食材を摂るのがベスト

★食事法★

鶏、トウモロコシ、小麦、蕎麦を控える。どか食いしないように、少量の食事を回数多く食べる
炭水化物・タンパク質は毎食必須。

★栄養素別おすすめ食材★

○炭水化物…お米。※玄米がおすすめ。
○たんぱく質…大豆製品、豆類、乳製品。肉類は少量なら大丈夫
○脂質…植物性の脂質、魚の脂。動物性の脂質は少量なら大丈夫
○ビタミン・ミネラル…野菜、果物、大豆製品。
○食物繊維…緑の葉物野菜
○ポリフェノール…色の濃い野菜・果物

★おすすめの運動★

ランニング・ジョギング・サイクリングなどの有酸素運動
※ストレスケアの為ヨガや瞑想・呼吸法も取り入れると◎

※全ての人にあてはまるとは限りません。

ダイエットにおすすめの食材を紹介♪

食べ物ダイエット

キャベツ

キャベツダイエット

必要なエネルギーと栄養を最低限の分量だけ摂取する。
ご飯もおやつもＯＫ！

ヨーグルト

腸内細菌ダイエット

腸内のビフィズス菌や乳酸菌を増やすことで、体脂肪が減りやすい体質になる。
腸内環境を整える→ヨーグルトなど発酵食品を多くとること。

エネルギー消費効率アップ

  • 鶏肉(胸肉)

    鶏肉(胸肉)

  • 豚肉(脂肪分を落とした部位)

    豚肉(脂肪分を落とした部位)

  • 牛肉(脂肪分を落とした部位)

    牛肉(脂肪分を落とした部位)

  • マグロ

    マグロ

  • イワシ

    イワシ

  • エビ

    エビ

  • ヒヨコマメ

    ヒヨコマメ

植物繊維が豊富、カロリー吸収率が低い

  • 玄米

    玄米

  • オーツ麦

    オーツ麦

  • ブロッコリー

    ブロッコリー

  • セロリ

    セロリ

  • ベリー類

    ベリー類

カロリーが低くダイエット向き

  • 白菜

    白菜

  • キノコ類

    キノコ類

  • ほうれん草

    ほうれん草

新陳代謝アップ

  • アスパラガス

    アスパラガス

  • ハバネロ

    ハバネロ

  • 赤唐辛子

    赤唐辛子

  • ハラペーニョ

    ハラペーニョ

ビタミン豊富

  • レタス

    レタス

  • キャベツ

    キャベツ

  • トマト

    トマト

  • 白菜

    白菜

  • ブロッコリー

    ブロッコリー

  • キノコ類

    キノコ類

  • ほうれん草

    ほうれん草

脂肪燃焼効果アップ

  • トウガラシ

    トウガラシ

  • チョコレート

    チョコレート

  • 乳製品

    乳製品

  • 松の実

    松の実

  • グレープフルーツ

    ブロッコリー

  • 緑茶

    "緑茶

  • 鶏の赤身や七面鳥などのたんぱく質源

    鶏の赤身や七面鳥などのたんぱく質源

  • 水

    水

  • イワシ、サケ、マグロ

    イワシ、サケ、マグロ

  • ブロッコリー

    ブロッコリー

むくみ解消

  • きゅうり

    きゅうり

  • セロリ

    セロリ

便秘解消・整腸作用

  • 大根

    大根

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