ノンオイル回鍋肉(ホイコーロー)

油を一滴も使わない、野菜たっぷりの迫力の回鍋肉です。 [1人分:85kcal 塩分1.4g]

 

材料(4人分)

豚ばら薄切り肉 ------------- 100g
キャベツ -------------------- 250g
ピーマン ---------------------- 2個
しいたけ ---------------------- 3枚
長ねぎ ---------------------- 1/2本
にんにく ------------------- 1かけ
しょうが ------------------- 1かけ
豆板醤 ------------------- 小さじ1
みそ ---------------------- 大さじ1
酒 ------------------------ 大さじ1
 
 

手順1

豚肉は一口大よりやや大きめに切り、フライパンで中火弱で15分ぐらいしっかりと焼きつけて脂を出して、器に取りだします。その後、フライパンはきれいに洗っておきます。

手順2

キャベツ・ピーマン・しいたけは豚肉と同じくらいの大きさに切り、長ねぎは斜めに薄切りにします。にんにくとしょうがはみじん切りにします。

手順3

1の洗ったフライパンに豚肉とにんにく・しょうが・豆板醤を入れて中火で炒め、香りが出てきたら、しいたけ⇒ピーマン⇒キャベツの順に入れてふたをして蒸し焼きにします。やわらかくなったら、長ねぎを入れてさっと炒めます。

手順4

みそと酒を加えて強火でさっと炒め、火を止めます。

浜内千波(はまうち ちなみ)プロフィール

徳島県出身。料理研究家。
1980年にファミリークッキングスクールを東京・中野坂上に開校。『料理は、もっともっと夢のある楽しいもの』をモットーに、これまでに数々の料理本を執筆。現在は料理教室や講演会などを精力的に行う傍ら、TV番組を始めとした様々なメディアで活躍中。日本テレビ「PON!」にレギュラー出演中!

 

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