LUNAの美BODY相談室

今回の美BODY相談室は、ダイエットには欠かせない食事のことについてお届けします!!よく「何をやっても痩せない」なんて声を多く聞きますが、根本的な要因は、ズバリ!「カロリーオーバー」と言う事だけなんです!!つまり、一日のカロリー摂取量と消費量のバランスを考えた食事を心がければ誰でも減量できちゃうのです。そこで、今回はダイエットにオススメの食べ物と、注意が必要な食べ物をダイエット・インストラクターの視点からそれぞれ5品づつ紹介します!

ダイエットにオススメの食べ物

オートミール

オートミールは、一見カロリーや糖質的にはそこまで少なくないので一見大丈夫なのかと心配される方もいると思いますが、ダイエット中は便秘になりがちな体質を食物繊維、圧倒的にビタミン・ミネラルが沢山入っていて、とても健康的ですので、食べ過ぎには注意ですが適度な運動も心がけながら食せばダイエットの強い味方です!!

サバ缶(水煮)

鯖には血液をサラサラにしてくれるDHAやEPAが多く含まれており、冷え性が解消されるだけでなく新陳代謝が高目てくれる効果もあります!さらに、EPAは痩せホルモンと呼ばれるGLP-1を増やす効果があり、GLP-1は食欲を抑えたり、満腹感を感じる特徴があるのでまさにサバ缶はダイエットに最適のスーパーフードです!!

鶏肉(胸)

鶏肉は、低カロリーで高タンパクなのでダイエットには定番の食材ですが、特に胸肉は低脂質ですので最高です!!他のお肉だと赤身の牛肉もオススメですが、鶏の胸肉はお値段的にもリーズナブルなのでお財布にも優しいですね。ただ、低脂肪のため調理の仕方によってはパサパサ硬くなりやすいので、低温調理で熱を入れるのがおすすめです♪

キノコ類

キノコは実はダイエット最強フード!糖質をエネルギーに変えるときに欠かせないビタミンB1、ビタミンB2も沢山!食物繊維も豊富だし、キノコキトサンには脂肪吸収を抑えたり、中性脂肪を減らし、メタボを予防したい方にもピッタリ!!女性には女性ホルモンを整える効果も期待できるのでとにかく美BODY作りには欠かせません!

レタス

野菜はダイエットには欠かせない食材ですが、特にレタスには女性には堪らないメリットがいっぱいです!あの世界の歌姫・ビヨンセも減量期にはレタスを沢山食べて27キロの減量に成功したという実例も!!レタスの中には「若返りのビタミン」といわれるほどビタミンEやビタミンCが多く含まれていて、肌のターオーバーの助けや老化予防、水分も多い野菜のため便秘解消にも効果ありと良いことだらけ!!

ダイエット中は要注意な食べ物

冷凍食品

全ての冷凍食品というわけではありませんが、冷凍食品は味を濃いめだったり塩分が高めに作られてたりするので、水分を溜め込みカラダが浮腫みやすく、少ない量でも気づくとハイカロリーになってしまうので気をつけましょう。

低脂肪食品

低脂肪食品は、上手く摂取すればダイエットの味方なのですが、必ずしも低カロリーであるわけではないので、逆に安心して普段よりも多く食べてしまったり、低脂肪で味が落ちてしまうのを補うため糖分が足されていたり…。なので低脂肪だからと痩せれる!の思い込みは要注意です。

小麦粉類

ラーメンやパスタなどの小麦類は、高カロリーで早く消化しちゃうため、腹持ちが悪く食べ過ぎてしまう可能性もありとにかく要注意です!もし、どうしても食べたいのであれば、全粒粉などの食物繊維が豊富で食べ応えのあるものを選ぶようにするのと、夜は避け朝昼に食べましょう。

揚げ物

脂質の取り過ぎはダイエット中は極力避けることをおすすめします。どうしても食べたい時は、食物繊維を豊富に含む食品を一緒に食べたり、おからパウダーを代用してみたり、こちらも夜では無くなるべく昼に食べたりする等の工夫をしてください!!

お酒

やはりお酒はダイエットには向いてません。肝臓がデトックスモードに入ると効率的な脂肪の燃焼が減少、筋肉の破壊されたりします。なので、どうしても飲みたいときは、ハイボールなど糖質ゼロまたは少ないお酒をチョイスし量も制限しましょう。

LUNA公式YouTubeチャンネルでは、やしろ優ちゃんをダイエットさせる企画スタート!!

はたして夏までに友達のお笑いタレント・やしろ優ちゃんをどれだけ痩せさせる事できるのか?またそれ以外にもダイエットや美容にまつわる様々な動画が随時アップ中ですので是非そちらも併せてチェックしてください!!
「LUNA公式チャンネル」

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LUNA (ルナ)

歌手・ラッパーとして長年活動する一方、近年はMr.マリックの娘として数々の人気TV番組にも出演。昨年「有吉ゼミ」の密着企画で22キロのダイエットに成功し話題を呼び、遂にダイエットインストラクターの資格も取得。全国のダイエットで悩んでいる方々に様々なメディアを通じてメッセージを発信している。

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整理収納サービス・インテリアコーディネートを中心に「暮らしとすまい」に関することをトータルでご提案。

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フクポン.com掲載店の店主の方に、趣味について熱く語っていただくコーナーです!

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毎回各界で活躍する著名人の方々が人生最後の食事、つまり「最後の晩餐」について語る究極の選択コラムである。

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